俗話說(shuō)，“樹(shù)老根先枯，人老腿先衰?！比绻⒁庥^察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊很多中老年人，蹲不下去、站不起來(lái)，上下樓很費(fèi)勁，還常說(shuō)膝蓋痛、腿打軟，這就是患上了關(guān)節(jié)疾病。怎么才能延緩?fù)炔克ダ希苊狻袄蟻?lái)受罪”？北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院骨科主任醫(yī)師、教授蔡谞說(shuō)：膝關(guān)節(jié)要省著用。

    最好狀態(tài)15年

    其實(shí)，人的膝關(guān)節(jié)只有15年的最好狀態(tài)。15歲以前：膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長(zhǎng)痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。15歲-30歲：膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運(yùn)作起來(lái)可以說(shuō)是不知疲倦。只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。

    30歲-40歲：髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會(huì)出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個(gè)星期到幾個(gè)月，有的人甚至還會(huì)察覺(jué)不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3-5毫米厚的透明軟骨，可以緩沖膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的沖擊。但由于髕骨軟骨沒(méi)有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會(huì)在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號(hào)”，在這段時(shí)期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。也是從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始，對(duì)膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。

    40歲-50歲：在走遠(yuǎn)路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會(huì)緩解。這個(gè)現(xiàn)象的到來(lái)提醒人們：該開(kāi)始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。

    50歲以上：髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺(jué)到明顯疼痛，逐漸產(chǎn)生關(guān)節(jié)炎。這時(shí)候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是上下樓梯和爬山，必要時(shí)可以使用拐杖來(lái)減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

    躺下時(shí)膝蓋的負(fù)重為0

    研究發(fā)現(xiàn)，膝關(guān)節(jié)承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率也越大。躺下時(shí)，膝蓋負(fù)重幾乎為0；站起來(lái)和走路的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是體重的1-2倍；上下坡或上下階梯的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是體重的3-4倍；跑步時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是體重的4倍；

    打球時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是體重的6倍；蹲和跪時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是體重的8倍。

    為保護(hù)好我們的膝蓋，鍛煉時(shí)最好選擇能給膝關(guān)節(jié)“減負(fù)”的運(yùn)動(dòng)，如游泳、散步、騎自行車等。平時(shí)多做些下肢力量訓(xùn)練，強(qiáng)有力的大腿肌肉會(huì)增加關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定性，防止受傷。

    保護(hù)膝關(guān)節(jié)要得法

    為保護(hù)膝關(guān)節(jié)，平時(shí)要避免過(guò)度勞累，避免長(zhǎng)時(shí)間頻繁上下樓、跑步、爬山等對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損較大的運(yùn)動(dòng)，并防止跌打扭傷；走路和勞動(dòng)時(shí)要注意姿勢(shì)，不能扭著身體走路和干活；走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋；參加體育鍛煉時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)以后再參加劇烈運(yùn)動(dòng)；練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過(guò)高，防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節(jié)；練太極拳時(shí)，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。

    騎自行車時(shí)，車座高度很重要，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過(guò)高、過(guò)低或騎車上坡時(shí)用力蹬車，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響；身體過(guò)于肥胖者應(yīng)減輕體重，必要時(shí)可選擇使用拐杖幫助分擔(dān)雙膝負(fù)重。

    下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3-6倍，因此應(yīng)盡量減少下蹲。如果工作需要必須要經(jīng)常下蹲的人，最好改為低坐位，例如坐個(gè)小板凳；長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而勞損。